El Navakaraṇa Vinyāsa (que significa «composición de 9 movimientos») es un enfoque de autotransformación que combina entrenamiento físico, energético (práṇico) y mental.

El sistema está compuesto por 36 secuencias (krama) organizadas en 12 grupos. Estas secuencias incluyen una combinación de movimientos y posturas dispuestas en una progresión que permite a los practicantes adaptar la práctica a sus niveles propios. Cada secuencia abarca todo el cuerpo, pero con un enfoque específico en diferentes áreas anatómicas que cambia a diario según la secuencia.

Las 12 series siguen el ritmo natural del ciclo lunar. Aparte del viñedo, los estudiantes pueden integrar prácticas de autocuidado, ayunos y descansos alineados con las fases del mes lunar.

Un principio fundamental en este tipo de entrenamiento es la rotación del foco anatómico. Esto implica que si un día se trabaja en un grupo muscular específico, al día siguiente debe enfocarse en otros músculos. Esta rotación permite que el cuerpo se recupere y se regenere de forma adecuada.

Repetir la misma práctica sin variar los enfoques puede debilitar al cuerpo, aumentando el riesgo de lesiones. Por eso, las series de Navakaraṇa están organizadas de forma sinérgica, es decir, se disponen de forma que su combinación optimiza los resultados.

Cuando decimos que Navakaraṇa tiene un enfoque sinérgico, nos referimos a que la interacción entre las series produce un «efecto conjunto» más poderoso que el que se obtendría al practicar cada secuencia de forma aislada.